减肥时期5种错误的饮食方法，看看你自己中了几种？

大家在减脂的时候都会控制饮食，

但是，不少人士从网上扒来的食谱，

Or自己钻研食谱，

这当中就有不少错误的饮食观念，

结果却是越减越肥，

离目标越来越远。

小编特意列举了几个常见的错误饮食观念，

简单整理后分享给大家参考参考！

1、健康食品“真”健康？

大家在减脂的时候会特别在意食物的热量

一走进超市，

就直冲那些标注着：

“低脂”、“健康”、“零负担”的产品，

但有时候这些食物并不是你想象的那样。

标榜着低脂的食物可能会降低食物的热量，

但是提升糖的比例，

因而，总的热量并没有减少；

“健康”的食物会添加各种维生素、矿物质，

但碳水化合物、脂肪与蛋白质的比例却很糟糕。

而且，你不但吃不出什么问题，

随着你的心理防线降下来，

就会更加肆意地进食。

So，在选择食品的时候不能只看无糖，

或只参考总热量而已。

应先了解食物中所含有的成分，

才能真正吃的健康。

2、故意饿肚子

说到减脂，

人们大多数会联想到"少吃多动“。

但是”少吃“这个词往往会被过度解读。

人们会刻意去控制4,5分饱，

严重的甚至不吃饭。

这些所谓的“少吃”是大错特错的。

人的身体在该进食的时候没有进食，

会使身体得不到需要的食物和热量，

从而造成身体“亏空”

在下一次进食中，身体会额外补偿回来。

在一次又一次的循环中，

想要进食的食欲也会空前高涨，

可能你这餐忍住了，

也不能保证你餐餐都忍得住。

建议大家在减脂过程中，

先从减少每天总摄入的热量开始，

一天减少约250卡左右，

并且分散到一天三餐之中，

搭配科学合理的运动。

确保身体有足够热量去消耗运转，

让身体处于安全范围中，

这样既能维持肌肉的含量，

又可以达到减脂的目的。

3、过度饮用“零卡路里”饮料

近些年来，

市面上出现了各种标榜“零卡路里”的饮料，

这就解放了减脂人群的封印，

二话不说就狂饮起来，

却不料，慢慢的怎么变胖了呢？

市面上零卡路里的饮料中，

成分往往含有糖分及人工甘味剂，

而人工甘味剂所附带的甜味

会让人们增加想喝的欲望，

再者我们的身体没有办法去区分

甘味剂和真糖，

所以在你们畅快饮用的时候，

身体正不知不觉地吸收更多的糖分，

喝太多甚至会影响到你的睡眠质量，

脂肪也更容易堆积在身体中。

白开水永远是对身体没有伤害的饮品。

如果实在忍不住嘴馋的时候，

可以去试试绿茶、或咖啡，

含茶多酚或者含咖啡因的饮品。

运动前适量摄取咖啡因，

不仅能够提升运动表现，

还可以帮助减肥、促进血液循环、

减缓肌肉酸痛、增加肌耐力。

但是注意只是适量，适量，

有科学研究发现，

每天摄取超量的咖啡因会对身体造成伤害，

甚至更严重。

一般会建议正常成人：

每日咖啡因摄取量上限以300毫克为准，

注意是毫克哦。

4、害怕碳水化合物

碳水化合物是人体必须的物质，

也是最容易被身体利用的物质，

而像蛋白质、脂肪，还得经过身体的分解才能被利用。

是人类生存发展必不可少的物质之一。

但是仍有许多人对“碳水化合物导致发胖”有很深的误解！

事实上，人们正常摄入的碳水化合物并不会导致肥胖。

而且可以直接供能给细胞。

在你食用适量的碳水化合物时，

身体会马上接收到并开始供能，

有助于维持身体能量平衡。

另外，在我们选择碳水化合物的时候，

要选择以含高纤维素的食物为主。

如各类蔬菜、水果及全麦谷物等等。

5、松懈的周末夜

在一周劳累工作结束之后，

必不可少都会想要好好放松一下，

与朋友聚会聚餐，

或者叫上闺蜜，哥们，小酌几杯，

又或者躺在沙发上刷剧等等。

不管选择什么方式去放松，

该耍起来的时候不要压抑！

BUT

狂欢过后，一定要见好就收，

不要让小酌变成暴饮，

品尝美食变成胡吃海吃，

一到周末就各种“葛优瘫”。

当然，运动也是周末放松的渠道之一，

也许下次你可以换上运动服装打打球、

穿上跑鞋去跑跑步，

又或者去健身房享受挥洒汗水带来的愉悦，

切记，切记

千万不要抱着

“今天多吃一点，大不了明天少吃一点”、

“今天不想运动，明天再补”的心态，

让自己努力维持的好习惯被破坏。

看完上面五点之后，

有没有发觉自己哪里做错？

罗马不是一天造成的，

肥胖也不是一天两天造成的，

想要健康生活，摆脱肥胖，

就从改变自己做起！！

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