1到3个月孕妇食谱

孕妇一般在怀孕后口味会发生比较大的改变，特别是孕吐比较厉害的妈妈可能吃什么都没胃口，为了宝宝的健康和营养，孕妈妈还是要一日三餐合理安排。中华美食网给每位孕早期的妈妈推荐1到3个月孕妇食谱，以供参考。

一、孕妇饮食规则及营养素需求

（一）第1月的饮食规则及营养素需求

1、让身体达到最佳营养状态

2、养成良好的饮食习惯

3、合理搭配食物

4、营养素需求：蛋白质每天60-80克；碳水化合物每天150克；锌、铜；植物油；叶酸。

(二) 第2月的饮食规则及营养素需求

1、少量多餐，克服孕吐

2、根据自身的体质状况来安排饮食

3、警惕矿物质缺乏

4、别用水果代替蔬菜

5、营养素需求：维生素C、维生素B6； 蛋白质每天80克左右；保证碳水化合物及脂肪充足。

（三）第3月的饮食规则及营养素需求

1、重视脑发育

2、食物不仅要重质、还要加量

3、少吃多餐、食物应易消化

4、少喝饮料多喝水

5、营养素需求：维生素A、D；蛋白质每天80-100克；钙每天800毫克；碘、镁；盐控制在每日5-6克。

二、1到3个月孕妇食谱

（一）孕1月（1-4周）食谱及主要功效

1、土豆炖牛肉。健脾养胃、补锌补铁、提高免疫力。

2、鸡肉粥。补钙、补脑。

3、芹菜叶饼。促进神经系统发育。

4、芦笋鸡柳。补充叶酸、增加食欲。

5、菠菜炒鸡蛋。益智健脑、润肠通便。

6、黑米粥。补血、滋阴。

（二）孕2月（5-8周）食谱及主要功效

1、姜母鸭。缓解生理性水肿，增进食欲。

2、胡萝卜排骨米饭。维护骨胳健康。

3、砂仁鲫鱼汤。补虚、健胃。

4、烩白菜三丁。清热解喝、清肠利便。

5、脆皮冬瓜。利水消肿、清热解毒。

6、海带鱼头汤。促进胎儿发育。

（三）孕3月（9-12周）食谱及主要功效

1、火炒五色蔬（玉米笋、芦笋、鲜香菇、百合、彩椒）。补充维生素、宽肠通便。

2、蒜苗烧小黄鱼。健脾开胃、增进食欲。

3、生姜炖牛肚儿。补气养血、温胃止呕。

4、枸杞炖羊脑。补脑安神。

5、紫菜蛋汤。滋补身体、促进胎儿神经发育。

6、茼蒿鱼头汤。促进胎儿大脑发育。

三、孕期舒缓不良情绪的方法

1、疏导不良情绪，并合理宣泄

2、倾诉

3、接纳自我情绪

4、可以让人心情变好的食物：全麦面包、香蕉、豆类食物等。

1到3个月孕妇食谱到这里就精心介绍完了，孕妈妈无论想补充什么营养都要先考虑食补哦。孕妈妈一定要每天准时吃早餐，要不然容易恶心。怀孕后基本上不运动了，饭后1小时散步30分钟对于孕妈妈来说是最好的锻炼了。